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北京愛都婚慶策劃服務有限公司
窈窕新娘夏季完美享瘦計劃 |
| 編輯：北京愛都婚慶策劃服務有限公司 時間：2012/04/09 字號：大 中 小 |
| 摘要：窈窕新娘夏季完美享瘦計劃 |
| 飛鳥啞鈴 鍛煉部位：肩部 動作要領：雙手握啞鈴放于身體前，膝蓋微微彎曲。手臂慢慢向兩側抬起呈半圓形，大臂盡量向后靠，注意腕關節要低于肘關節，肘關節要低于肩關節。返回至初始位置，重復20~30次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。 小貼士：保持膝蓋微彎曲，可減輕對膝蓋的壓力和負重。 負重側腰 鍛煉部位：腰部 動作要領：收腹、挺胸、膝蓋微曲，左手放耳旁，右手握啞鈴向下壓，讓啞鈴盡量去夠自己的膝蓋，感覺拉伸左側腰，然后返回至初始的站立位置。換方向，重復做20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。 小貼士：注意身體保持平衡，下拉時肩膀打開。 女式俯臥撐 鍛煉部位：胸部 動作要領：雙手撐地比肩略寬，雙膝跪地，小腿交叉抬起。身體慢慢向下傾，肘關節打開，使大臂與小臂成90°，背部要平，腹部收緊。每組動作重復10~20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。 小貼士：手臂力量不強的女性，開始可選擇每組重復10次，感覺能承受時，再增加次數。 三頭彎舉 鍛煉部位：大臂后側三頭肌 動作要領：雙臂盡量向上伸展，夾緊耳朵，身體拉直。大臂保持不動，小臂彎曲，盡量向下。然后，返回至初始位置。每組動作重復20~50次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。 小貼士：根據自身情況選擇次數，每組次數做得越多，效果越好。 |
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