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窈窕新娘夏季完美享瘦計劃

編輯:北京愛都婚慶策劃服務有限公司  時間:2012/04/09  字號:
摘要:窈窕新娘夏季完美享瘦計劃
飛鳥啞鈴
  鍛煉部位:肩部
  動作要領:雙手握啞鈴放于身體前,膝蓋微微彎曲。手臂慢慢向兩側抬起呈半圓形,大臂盡量向后靠,注意腕關節要低于肘關節,肘關節要低于肩關節。返回至初始位置,重復20~30次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。
  小貼士:保持膝蓋微彎曲,可減輕對膝蓋的壓力和負重。
  負重側腰
  鍛煉部位:腰部
  動作要領:收腹、挺胸、膝蓋微曲,左手放耳旁,右手握啞鈴向下壓,讓啞鈴盡量去夠自己的膝蓋,感覺拉伸左側腰,然后返回至初始的站立位置。換方向,重復做20次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。
  小貼士:注意身體保持平衡,下拉時肩膀打開。
  女式俯臥撐
  鍛煉部位:胸部
  動作要領:雙手撐地比肩略寬,雙膝跪地,小腿交叉抬起。身體慢慢向下傾,肘關節打開,使大臂與小臂成90°,背部要平,腹部收緊。每組動作重復10~20次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。
  小貼士:手臂力量不強的女性,開始可選擇每組重復10次,感覺能承受時,再增加次數。
  三頭彎舉
  鍛煉部位:大臂后側三頭肌
  動作要領:雙臂盡量向上伸展,夾緊耳朵,身體拉直。大臂保持不動,小臂彎曲,盡量向下。然后,返回至初始位置。每組動作重復20~50次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。
  小貼士:根據自身情況選擇次數,每組次數做得越多,效果越好。
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